खबरें अभी तक। क्या आप भी अक्सर टेंशन में रहते हैं। अगर ऐसा है, तो इससे राहत पाने के लिए ऐसे कई आसान उपाय हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में अपनाकर चुटकियों में तनाव से मुक्ति पा सकते हैं। टेंशन लोगों की लाइफ का हिस्सा बन चुकी है। वर्कप्लेस हो या पर्सनल लाइफ किसी भी बात को लेकर टेंशन पैदा हो सकती है। आमतौर पर व्यक्ति को टेंशन तब होती है, जब वह अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए मेहनत करता है। उसकी ये जरूरतें पैसा, काम, परिवार या अन्य बातों से संबंधित हो सकती हैं। वैसे टेंशन को आमतौर पर मानसिक टेंशन माना जाता है जो शरीर से संबंधित नहीं होती, लेकिन हां, टेंशन होने से शरीर में कई समस्याएं जरूर पैदा होने लगती हैं।

आज ज्यादातर लोगों का जीवन टेंशन में बीत रहा है। टेंशन के अधिक बढ़ जाने से कई प्रकार के मानसिक रोग पैदा हो जाते हैं, जिनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। तो क्यों न हम अपनी लाइफस्टाइल में कुछ ऐसे आसान उपाय आजमा लें, कि टेंशन या तनाव हमारे आसपास भी ना भटके। तो चलिए आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताएंगे टेंशन से मुक्ति पाने के आसान उपाय, लेकिन इससे पहले आपको ये जानना जरूरी है कि आखिर टेंशन होती क्या है,  इसके कारण और लक्षण क्या होते हैं।

टेंशन क्या होती है –

जब हमारे शरीर में अचानक से कोई बदलाव होता है, जिससे हमारे शरीर में शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो उसे तनाव कहते हैं। कई बार जब हैक्टिक शेड्यूल के चलते आराम नहीं कर पाते, तो दिमाग काफी थक जाता है, सोचने-समझने की क्षमता कमजोर पड़ने लगती है और शरीर भी काफी थका हुआ महसूस करता है, तो तनाव पैदा होता है। तनाव के कारण शारीरिक, भावनात्मक और मनौवैज्ञानिक प्रणाली पूरी तरह से गड़बड़ा जाती है, जिससे शरीर के कई हार्मोन्स का लेवल बढ़ जाता है। जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति तनाव में चला जाता है। इसलिए कहते हैं कि तनाव का इलाज जितना जल्दी हो सके, करा लेना चाहिए वरना इससे पीछा छुड़ाना बहुत मुश्किल हो जाता है। यहां तक की तनाव अगर ज्यादा बढ़ जाए तो व्यक्ति के मन में सुसाइड जैसे ख्याल भी आने लगते हैं और व्यक्ति मौत के घाट तक उतर जाता है।

टेंशन के लक्षण –

तनाव के बारे में सबसे खतरनाक बात यह है कि यह आप पर बुरी तरह से हावी हो जाता है। यह आपको काफी हद तक प्रभावित कर सकता है, इसलिए आपको टेंशन के लक्षणों के बारे में जरूर पता होना चाहिए। नीचे बताए जा रहे लक्षणों में से अगर आपको किसी भी लक्षण का अहसास हो, तो समझ जाएं कि आप तनाव की गिरफ्त में हैं।

• मेमोरी कम हो जाना
• कंसन्ट्रेशन बिगड़ जाना
• निर्णय न ले पाना
• केवल नकारात्मक चीजें देखना
• लगातार चिंंता करना
• नींद गायब होना
• दिल तेजी से धड़कना
• वजन का घटना
• पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाना
• दस्त  कब्ज होना
• मतली या चक्कर आना
• सीने में दर्द होना
• बार-बार सर्दी या फ्लू होना
• बहुत कम या बहुत ज्यादा खाना
• रिलेक्स पाने के लिए शराब,  सिगरेट का सहारा लेना
• मन उदास रहना

• टेंशन का कारण  …………….

• जो स्थितियां तनाव पैदा करती है, वही तनाव का कारण होती हैं। तनाव आंतरिक या स्वयं-उत्पन्न भी हो सकता है। जब आप ऐसी किसी चीज के बारे में ज्यादा चिंता करते हैं जो हो सकती है या नहीं भी हो सकती, तब आपका तनाव में आना शुरू होता है।
  

  तनाव के सामान्य बाहरी कारणों में शामिल है

  • जीवन में बड़ा बदलाव
  • काम या स्कूल की समस्या
  • बच्चे और परिवार
  • वित्तीय समस्याएं
  • जरूरत से ज्यादा व्यस्त रहना
  • नेगेटिव सोच
  • खुद से हमेशा निगेटिव बात करना
  • जॉब खोना या रोजगार ना मिलना

  • टेंशन दूर करने के लिए क्या खाएं –

    चॉकलेट- रिसर्च बताती है कि डार्क चॉकलेट स्ट्रेस हार्मोन्स का लेवल कम करती है। चॉकलेट में चीनी होती है, इसलिए यह मूड में सुधार करने वाले सेरोटोनिन को रिलीज करता है। इसलिए जब भी आपको टेंशन हो, बस थोड़ी सी चॉकलेट की बाइट ले लें।

    नट्स- टेंशन आपको कमजोर बनाता है और कई मानसिक और आंतरिक बीमारियों का कारण भी बनता है। इनसे बचने के लिए आप बादाम, पिस्ता और अखरोट जैसे ड्राय फ्रुट खा सकते हैं।

    इसमें मौजूद विटामिन और जिंक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है।  जिससे आप तनावमुक्त रहते हैं।

    दही- अगली बार से जब भी आप टेंशन में हो, तो सबसे पहले फ्रिज में से दही निकालकर खाएं। आइस्क्रीम भूलकर भी ना खाएं, क्योंकि ये आपके स्ट्रेस को बढ़ा सकती है।

    दूध- तनावपूर्ण मांसपेशियों को राहत देने के लिए विटामिन बी , प्रोटीन, विटामिन डी और हड्डी बनाने वाले कैल्शियम प्राप्त करने के लिए एक गिलास दूध लें। लो-फैट मिल्क का सेवन करें। अच्छी नींद लेने के लिए सोने से पहले दूध का सेवन  जरूर करें।

    गाजर- अगर आप कभी टेंशन में हों, तो गाजर  चबा लें। पोषक तत्वों से भरपूर गाजर खाने से आपको कई तरह की कैलोरीज मिलेगी, जो आपको तनाव से दूर रखने में मदद करेगी।

    फैटी फिश- फैटी फिश जैसे सेल्मन, सार्डिन और टयूना आपके दिमाग को शांत कर आपको रिलेक्स्ड फील कराती है।